为什么体重只是个数字——四个方法有效测量你的改变_贝斯特2222|bst2222.com|贝斯特全球最奢华
  • 为什么体重只是个数字——四个方法有效测量你的改变
    更新: 2018-06-06

    译者: Happy Mike


    当称上面的指针没有朝你希望的方向移动时,你是不是觉得非常的沮丧。最近我感同身受,但接着我在思考这些数字真正意味着什么。

    重量: 物体重量的单位数量,即一个物体有多少重

    体重的定义基本上代表的是一个人或一样东西有多重。那么,为什么所有我们了解的健康评估中,体重是那些想要减肥者的最大的困扰。


    首先,名词减肥。当人们说他们想要减肥的时候,他们真正的意思是减少脂肪。然而减肥已经成为如此热门的词汇。每个人都将其成功与否基于在这些数字上。问题更严重的是,几乎所有的节食广告都谈论他们产品能够减少多少体重。甚至是减肥达人这样拥有专业健康师和个人训练教练的节目也以减去体重的百分比来评判参赛者的胜负。


    第二,体重是衡量进程最简单的方法。你所要做的就往浴室里的称上一站,就能够知道你减了多少磅或公斤的体重。我责怪任何人这么去做,因为甚至今天,我也也会看一下称,如果没有得到我想见到的结果,我也会很失望。就在今天早上,我感到很内疚和失望得去称体重,但自从上周开始我没有减下任何体重。但是,现在与当时不同的是我有了其他方法去衡量我减肥成功与否。现在,我把我的体重只是看成一个数字,它会帮我找出一些更加重要的数字用于衡量我的进程。


    什么是更好的衡量方法呢?

    体内脂肪比例

    然而这种测量方法相比在称上量体重需要花更多的技巧和时间。它会让你更加了解你的身体组成。如果一个重120ibs,21%的脂肪含量。25.2ibs是身体内的脂肪,剩下的是肌肉。这个例子中,你运用你的体重了解了你身体组成,这是一个更加好的方式去了解你有多少脂肪,多少肌肉。下面给出了男女平均的脂肪含量比列。

    年龄

    30岁以下

    30-50

    50以上

    女性

    14~21%

    15~23%

    16~25%

    男性

    9~15%

    11~17%

    12~19%

    平均值指的是既不是过度肥胖也不是太消瘦的男性或女性



    大多数本地健身房的私人教练都可以帮你测量脂肪含量。但是如果一直是同一个人为你测量,你的结果会更加准确。(如果你自己测,你的测量数据误差会比较小)。关于任何其他测量方法,体重都是一个指导性的数字,也是一个起始点。能起到反馈的作用。他能够告诉你做些什么,或者调整你的营养结构,或者改变你的锻炼方式。

    照片

    另一个很棒的办法是每隔几周给自己拍张照片看看锻炼效果。之所以说它很棒是因为它们能够让你看到一幅大图,没有更好的词汇去描述。如果你几周内做出了很大的进步,有能够明显地在照片里面看出来。另一方面,如果你没有做的很好,这将给你更大的动力去努力。照片可以告诉你很多,至少每个月拍一张照片吧。

    适合你的衣服

    是的,这个办法更加好。我记得有一天,我不得不把我的皮带放到最后一个洞才能把我的裤子提上来。同时我不得不去买一些新衣服,因为我的尺寸都小了一号或二号。没有比这更好的反馈了。

    卷尺

    有时候我能看到我的腰围和臀围在减小,然而却不见称的指针有什么变化。这些测量意味很多,因为即使称没有告诉你有什么变化,他却告知你你在进步。

    所有这些其他测量方式都是在告诉你,是时候停止对于体重的痴迷了,开始关注别的你进步的信号。我的体重曾经影响着我的情绪特别是在减肥到达瓶颈期的时候。它让你忘了所有你做出的成绩。现在,我想的是让我在健身房举起哑铃时我有多么的强壮,或者我至今减去了多少三围,或者我在照片里看上去多棒。

    所以,下次踏上称的时候,有保留的看待它。没什么大不了的,这只是个数字。你要做的就是坚持做你认为对你的目标而言正确的事情,并且相信你的进步。




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