增肥10斤又迅速瘦回纸片人!减肥对李圣经来说就是个战五渣!_贝斯特2222|bst2222.com|贝斯特全球最奢华
  • 增肥10斤又迅速瘦回纸片人!减肥对李圣经来说就是个战五渣!
    更新: 2018-07-30

    自《举重妖精》杀青后,李圣经欧尼就去了旅行休假,还po出了美美的皂片。咦?等等!之前不是还为了拍戏增肥10斤嘛,那么快就瘦成闪电了?李圣经,体重被你玩的那么6真是好塞雷,也真是rio羡慕,因为芭姐只想马上瘦!

    你瞅瞅这小细胳膊、深深的锁骨,还能想起是《举重》里那个脸肉肉的金福珠嘛?

    脸上的肉也明显消失惹,恢复了欧尼之前V脸尖下巴。李圣经你就是胖着玩玩的吗?芭姐这就帮大家去打探她管理体型的小秘密👇

    李圣经在上《拜托了冰箱》节目中,透露了自己身材管理的方法。她说自己即使是减肥也绝对不会用节食这种方法,因为饿肚子的话会很容易反弹。

    除了喜欢跑步外,每周还会做2-3次锻炼身体核心肌肉的力量训练。力量训练?很多妹子看到这里已经在摇头了吧,做力量训练会练出肌肉吧,岂不是越练越粗壮?

    力量训练

    确定不会变“金刚芭比”?

    做力量训练会很Strong,会变金刚芭比?NONONO,芭姐很科学很负责地告诉你,女生想要长出大块肌肉没那么容易!因为女生缺少雄性激素,即使和男生一样的饮食和训练量也难长肌肉,除非像👈健美选手那样服用雄性激素的药物催长肌肉。所以小仙女们根本don't worry,大胆去做力量训练吧~

    天啦噜!

    “力量训练”好处多到我眼花

    凹凸有致,让你身材好到流口水💪

    力量训练能够起到塑形、紧致的作用,该瘦的地方能瘦下去,该凸的地方凸出来~ 肌肉变得更紧实,身体线条才好看,而节食减肥不仅反弹,也瘦得并不美。

    消耗脂肪不停歇💪

    因为坚持常常做力量训练,基础代谢率就会提高,也就是说你的身体已经变成了一个消耗热量和脂肪的高效能机器,坐着甚至是睡觉的时候,身体会消耗更多的卡路里!是不是amazing!

    越练越嫩,练出“16岁肌”💪

    人体的循环代谢率是由肌肉含量决定的,新陈代谢加快了,肌肤吸收养分的速度也会噌噌地加倍!你该明白为啥女明星忙到飞起,也还要去健身房了吧?因为会事半功倍的变美~

    让骨骼更强健💪

    力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,有降低发生骨质疏松症概率的作用。既然知道了力量训练有那么多好处,还磨叽什么,现在就练起来↓

    手臂最难瘦?

    那是你没做力量训练!

    Step 1:

    双脚打开站在瑜伽垫上,单手摸耳后,另一侧胳膊自然下垂。保持髋关节固定的情况下做上身的侧屈。

    Step 2:

    身体侧屈,单侧手摸脚尖的同时对侧手将哑铃上举,锻炼手臂的同时还能运动到腰部的肌肉~

    Step 3:

    动作一的升级模式,身体侧屈还原的同时,持哑铃的手臂做提拉。

    Step 4:

    双手全握哑铃做大风车动作,要注意的是保证腹部收紧,在整个动作过程中要有控制地去进行,不要用爆发力和惯性去做动作。

    Step 5:

    双手举哑铃,保持双臂与地面垂直。下肢双腿伸直,绷直脚尖做仰卧抬腿,对腹部也有很好的塑形作用呢!

    知道了方法,宝宝们就赶紧练起来吧~ 不要一味的追逐体重秤上的数字,紧实匀称的body更重要!

    图文整理:鼻涕妹

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