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  • 练习胸大肌中缝最有效的动作,绝对不能错过!!
    更新: 2017-12-07

    “挤压式”卧推教学


    动作要领

    在过程中时刻保持哑铃相互接触,

    并且时刻保持在全程中,

    哑铃之间进行对抗,

    主动向双手之间最大程度的相互挤压。


    这个简单的动作能够将所有的压力转移到你的胸肌上。

    着重强化胸大肌向内收缩的能力



    如果你有六角哑铃最好,

    这样能够保持稳定性,更大程度保持对抗力。

    没有的话,

    在两个常规哑铃之间放置一个泡沫垫也是可取的方法,

    虽然会有些不适,

    但终归能够在原有的训练基础上提高训练效果。



    除此之外,

    还有一个练习能够强化刺激整体胸大肌

    哑铃卧推组合练习


    这个组合练习需要用到可调节的卧推凳,

    进行三个连续的不同倾斜程度的常规卧推,

    注意,是连续使用相同的重量。

  • 首先把卧推凳角度调至较高倾斜程度,大约60-70度左右,进行哑铃卧推直到力竭。

  • 然后立即将角度调整到30-45度作用,中等倾斜程度,并且继续刚才的练习,直到力竭(如果有小伙伴的话,将会加快调整角度的时间)

  • 最后将卧推凳调整到与地面平行,进行平板哑铃卧推,同样达到力竭。


  • 大多数人的平板卧推的能力要高于上斜卧推,因为经常做的就是平板卧推,而在这个组合里,最开始在最薄弱的位置上进行训练,达到力竭,但每次把角度调低,将让你进行你更熟悉、熟练的位置上,让你用同样的重量进行更多次训练。


    你可以用这个方法,改变不同的次数范围和重量。


    赶紧试试吧,

    你会有尝试到前所未有的快感!


    —— END ——
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