开始减脂应该从哪些方面开始着手?——减肥达人都这样做的!_贝斯特2222|bst2222.com|贝斯特全球最奢华
  • 开始减脂应该从哪些方面开始着手?——减肥达人都这样做的!
    更新: 2018-01-08

    想要减肥?这就是基础!

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当说到变瘦,我们都想要有分明的腹肌,穿着比基尼在沙滩上赚足回头率,锻炼方法对结果有着很大的影响,与不停的节食和一天三次有氧运动不同,我们寻求的是更加聪明,更加能够持续保持的运动。不知道从何开始吗?所幸有今天的一些减肥秘籍,来打造一个凹凸有致,强壮,灵活的身体。看看这些建议然后付诸行动,说不定你会有意想不到的收获哦。


#1  喝水一定要成为习惯

脱水的状态会让你整个人身体和心理都非常不舒服,水是生命之源,作用不言而喻,不仅有助于消化和营养元素的吸收,也是减脂的必要条件,当谈到减肥,水多一些毫无疑问是好的。


每天至少喝4升水,水流动到全身各器官,可以有效的让你有饱腹感,而且确保不会有由于脱水引发的不适。


虽然你一天都可以喝水,但是可以在饭前更加集中一些,这样有助于培养习惯,要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢,但是却有效抑制你的胃口,每次饭前大概450毫升水,可以减少食物的摄入。


#2  让每次锻炼都竭尽全力

如果减肥是首要目标,那就确保每次锻炼都要有强度,在你完成常规的8到12次时,用一些方法来增加强度,如果有小伙伴,那就在有保护的情况来点有挑战的训练。


在有强度的情况下,你的身体会调动更多的能量来运动,进而燃烧更多的卡路里。当做完几组大重量时容易感到体力不足,但也要确保组与组之间的休息时间不要过长,而且尽量避免在健身房闲聊。 


但要注意,我们所说的你要竭尽全力,不代表你要延长你的训练时间,这会很容易造成训练过度,而是要增加你举起的重量,速度等。


#3  正确的看待有氧运动

大部分人说到减肥,首先想到的就是有氧,但是你想要有非比寻常的效果,那么一定有确保锻炼的方式是正确的。


不要过多的采取稳态有氧,高强度间歇训练也可以穿插进行,因为他提升了你的代谢,锻炼结束之后还能提升身体燃烧脂肪的能力。高强度间歇训练一般持续不超过20分钟,这样锻炼的时间缩短,在最短的时间达到最大的效果。


两者结合,既能提高你减脂效率,又能获得心血管健康。不管你选择了哪种形式,多多尝试不同的有氧运动,这对你坚持和效果都是有益的。


#4  自然食品优先

如果你被各种各样的饮食建议所烦恼,那么记住简单的两个字“自然”。吃食物本来的面目,而不是经过加工包装的食物,即便打着营养的标签,这样,你自然的就减少了加工食品的摄入,向着健康生活更进一步。


加工食品大多会使血糖水平飙升,而自然食物可以摄取更多地膳食纤维,可以使得饱腹感更长时间。


#5  增加蛋白质的摄入

多吃点蛋白质,基本每顿饭都要有蛋白的摄入。蛋白质可以在你节食减肥期间保持肌肉,更长时间有饱腹感,甚至由于生热效应还能保你燃烧更多的卡路里。所有这些都说明蛋白质是减肥人群的首选。是最强大的武器。


每顿饭都摄入一到两种含蛋白的食物,蛋白的来源可以是鸡肉 ,牛肉,鱼肉, 当然还有蛋白粉等等。


#6  以健康脂肪来供能

吃健康脂肪不会让你长脂肪。

许多人都有这种认识,那就是如果吃脂肪,那身体就转化为脂肪,但是事情并不是这样的。


脂肪本身不会影响你的身体变苗条,过量的脂肪和碳水(热量)是不一样的,事实上,一些脂肪是必须的,像omega-3 和 omega-6 脂肪酸。有充足的脂肪酸也是很关键的,因为我们的身体不能生产脂肪酸。  

特别是omega-3对身体有极大的好处,多吃富含omega-3的食物,可以补充一些鱼油以确保有足够的量,每天1到2克EPA和DHA.。富含健康脂肪酸的食物有 鱼,贝类,南瓜,绿叶菜还有鱼油补剂。


#7  把睡眠当回事


当你离开健身房,减肥瘦身活动并没有停止,为了获得最大的成效,每天最好确保有充足的睡眠。


睡眠对于减脂和减重都很关键,如果身体没有得到充足的睡眠和休息,就不会很好的修复。睡眠不好身体就会处于紧张状态,会导致皮质醇水平上升还有其它荷尔蒙失调状况。还会导致饥饿还有对食物的渴望,会让很多人缴械投降。


#8  不要面面俱到或是什么都不做

记住,每个人都有低落的日子,太忙或是没心情去健身房,消除那种孤注一掷的心态,选择适合自己的,如果你对饮食和锻炼无法坚持,你将别想着出现效果。


先抛开心情等因素,就只是简单的开始,可能你并没有照计划进行,但有时候你会发现,其实一旦开始,还是能够较好的完成当天训练的。如果做完几组的时候还是感觉不在状态,最起码你努力过了,更重要的是,你一直保有锻炼的欲望,这是健身能成功的关键。


保持健身的关键就是跟踪,定期拍照记录,每两周来个比对,看是否你的坚持会有成效,虽然可能你的感觉还不是特别明显,毕竟,相机不会撒谎。


想要开始减脂么?先确保你做到了这几点,这是基础,就像你练习的动作一样至关重要。




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